Pierde peso desayunando más y mejor, pues por el mismo valor calórico que aporta la comida rápida puedes comer mayor cantidad de alimentos sanos. perderás peso y no renunciarás al sabor ni al placer de comer. Te mostramos algunas equivalencias que vienen referidas al aporte calórico y no al nutricional, las que te proponemos para que hagas tus desayunos saludables y te ayuden a perder peso.

Desayuno ligero. Es un desayuno rápido, ligero y completo para tomar en casa antes de ir a trabajar, pues aporta menos azúcares refinados. Para no aumentar las calorías podemos dejar algo para tomar un tentempié a media mañana:

Tres rebanadas de pan tostado con mermelada de melocotón [273 kcal] = Un bol con100 g de compota de manzana casera [66 kcal] + Tres rebanadas de 20 g de pan tostado [157 kcal] + Un yogur natural desnatado sin frutas [50 kcal]

Desayuno saciante. La opción alternativa aporta un tipo de energía que se libera poco a poco, manteniendo la sensación de saciedad durante más tiempo. En cambio, con el dulce industrial es posible que tengamos que picar algo más.

Un dulce industrial de 80 g relleno de crema [360 kcal] = Una magdalena grande integral de unos 50 g [230 kcal] + un tazón de leche semidesnatada de 200 cc [90 kcal] + Una cucharada mediana de 13 g de miel de flores [40 kcal]

Una ración mediana de churros de unos 80 g [278 kcal] = Dos barritas de cereales integrales con chocolate de 22 g cada una [160 kcal] + una taza de té con limón sin azúcar o edulcorante [0 kcal] + Macedonia de plátano y naranja de 200 g [118 kcal]

Desayuno completo. Es una propuesta completa pero a la vez muy fácil de digerir, ya que incorpora fruta, hidratos de carbono, proteínas y calcio y no lleva grasa. Ideal para personas que practican ejercicio con regularidad.

Un bocadillo de tortilla de patatas de 100 g [410 kcal] = Sandwich de rebanada grande integral con 60 g de jamón [247 kcal] + Un zumo de naranja natural hecho con 3 naranjas [92 kcal] + Un café con leche semidesnatada de 200 cc [71 kcal]

Desayuno Energético. Es el desayuno idóneo para aquellos personas cuyo trabajo requiere mucha actividad física. Aporta más vitaminas, minerales y fibra, sobre todo, menos grasa saturada que la propuesta incial.

Desayuno tipo americano con un huevo frito con bacon y pan [413 kcal] = Un huevo revuelto con 150 g de champiñones [150 kcal] + Dos rebanadas de pan blanco de unos 25 g cada una [123 kcal] + Un batido grande de yogur desnatado y 150 de manzana [140 kcal]