Grasa corporal
La grasa corporal no suele distribuirse de forma uniforme, sino que se acumula de forma caprichosa en determinadas zonas d nuestro cuerpo. Descubre tu objetivo y actúa donde más lo necesitas.
No todas las mujeres presentan el mismo problema de peso. En algunos casos la grasa se localiza especialmente en los muslos y caderas (sobrepeso tipo pera), en otros en la zona de la cintura y el abdomen (sobrepeso tipo manzana). Entonces, ¿Por qué utilizar productos genéricos para el control de peso cuando existen productos que actúan de forma específica? Una vez que hayas determinado tu problema, sólo tendrás que marcar tu objetivo.
Calcular Indice de masa corporal
Para calcular indice de masa corporal divide tu peso (en kg) entre tu altura al cuadrado. Por ejemplo, para una mujer que pese 72 kg y mida 1,65 su IMC (Indice de masa corporal) sería:
70 / 1,65 x 1,65 = 26, 47
Esta cifra indica que hay sobrepeso
De 20 a 25 : peso normal
De 25 a 29,9 : sobrepeso
De 30 a 34,9 : obesidad grado II
De 35 a 39,9: obesidad grado II
Más de 40 : obesidad grado IV
Quemar grasa corporal
El extracto de Citrus aurantium o naranja amarga, es originario de África del este y Siria, aunque se cultiva en el Mediterráneo desde hace muchos siglos.
Se ha comprobado que su extracto ayuda a perder peso mediante un doble mecanismo de acción: aumento del gasto calórico y efecto quema grasa. El resultado de ambas actividades permite perder grasa en las zonas en las que ésta se almacena son alterar la masa muscular.
Grasa abdominal
Desde que en 1990 comenzara a hablarse de los beneficios del CLA (Ácido Linoleico Conjugado), no han dejado de aparecer estudios que demuestran que el CLA ayuda a reducir la grasa y el diámetro abdominal con la consiguiente pérdida de peso. Su gran ventaja es que además, ayuda a aumentar la masa magra (el músculo), al tiempo que ejerce un eficaz efecto 'anti-yoyó'.
Este mecanismo de acción sobre los lípidos, tambien resulta muy beneficioso sobre el colesterol y los triglicéridos.
El CLA es un ácido graso esencial de la serie omega 6, que se encuentra en diversos alimentos (los lácteos y la carne de vacuno). Pero, la producción alimentaria actual, así como nuestros hábitos alimenticios, nos proporcionan un aporte muy pobre en ácido linoleico conjugado.
Los gases que se acumulan de forma natural en el intestino pueden producir un aumento abdominal. El Hinojo es una planta con una larga tradición dietética, muy rica en aceites esenciales, que tienen la propiedad de eliminar los gases que se producen de forma natural en el organismo. Además, es una importante ayuda frente a las digestiones difíciles.
¿Te pasas la vida evitando comer todo lo que te gusta y aún así sigues engordando? Muchas personas se enfrentan con un importante problema metabólico que les dificulta la perdida de peso.
La materia grasa es importante para el organismo, ya que se encarga, entre otras funciones, de proporcionarnos la energía que necesitamos. Pero en algunas ocasiones esta materia grasa no se utiliza adecuadamente, y el exceso de proteínas y glúcidos que consumimos, en lugar de liberarse para proporcionarnos esta energía, se va acumulando y se queda 'prisionero' en los triglicéridos.
La grasa se va quedando 'anclada', provocando sobrepeso e incluso obesidad.
Esto provoca a su vez que el organismo comience a utilizar más glucosa de la necesaria para obtener la energía que los cuerpos grasos ya no le aportan, lo que nos obliga a secretar más insulina de lo normal. Más insulina, más grasa acumulada..., un círculo vicioso que, además del sobrepeso, pueden generar también otros problemas de salud como hipertensión, colesterol, diabetes...
La solución sería poder conseguir ácidos grasos libres que nos aporten la energía que necesitamos sin tener que recurrir a la glucosa.
Los ácidos grasos libres facilitan la pérdida de peso y reducen el tamaño de los depósitos grasos, aumentan el metabolismo de los cuerpos grasos, combaten la fatiga y la falta de energía y aportan nutrientes al corazón de los músculos.
Si tu caso es el de lo que picotean entre horas, tu elección es la Garcinia cambogia. El secreto de este fruto indio reside en su piel, muy rica en Ácido Hidroxicitrico (AHC), una sustancia muy interesante en el control del apetito, que frena los impulsos golosos y las ganas de picotear. Además, reduce la transformación de los azúcares en grasa, que es su forma natural de almacenamiento.
Diversos estudios han demostrado que el AHC permite una disminución del peso corporal y una reducción del tamaño de las células grasa (adipocitos).
Contra los excesos puntuales necesitas Chitosan. Esta sustancia derivada de la Chitina se encuentra en el caparazón de distintos crustáceos como el cangrejo, la langosta y la gamba. Su principal particularidad es su capacidad de absorción: hasta un 30% de la grasa aportada por la dieta. Al tener las propiedades de una fibra, no se digiere, es decir, que no aporta ninguna caloría.
Gracias a este mecanismo de acción, el Chitosán resulta particularmente útil en caso de excesos puntuales (comidas de trabajo, cena con amigos, una boda...).
Controlar el peso sin perder los nervios. Los nervios suelen jugar a veces una mala pasada. Si tienes ansiedad, has dejado de fumar o simplemente tienes una especial sensibilidad a los excitantes, el Shan Zha es tu mejor alternativa.
El Sha Zha es el fruto de una planta utilizada en China por sus propiedades tanto sobre el control de peso como sobre la ansiedad.
Si no tienes tiempo para hacer deporte, puedes caminar. andar es un ejercicio aeróbico de escasa intensidad, ideal par alas personas con una condición física baja o que no tienen tiempo para practicar regularmente una actividad física. No te hará falta una equipación especial, lo podrás hacer en cualquier sitio y aprovechar tiempos muertos para desplazarte andando.
No olvides que puedes consumir hasta 300 kcal/hora. Y si quieres sacarele más partido a tu caminata, haz cambios de ritmo: alterna el caminar todo lo rápido que puedas con momentos a ritmo normal.
El ajo es un buen refuerzo para las defensas
Ajo propiedades
El ajo es uno de los remedios caseros con más tradición histórica. Se ha utilizado, desde hace siglos, para problemas cardíacos, respiratorios para aumentar la fuerza (antaño lo tomaban esclavos o navegantes, por ejemplo), además es uno de los ingredientes estrella para mejorar el sistema inmunológico.
Gracias a la ciencia, se han podido analizar los componentes que convierten el ajo en uno de los ingredientes más apreciados. Entre ello destaca el alto grado de vitamina B, calcio, hierro, yodo y fósforo que lo componen. El ajo crudo está formado por una gran cantidad de un compuesto llamado aliína que, cuando se corta o se machaca, se convierte en alicina. Son precisamente estos componentes, combinados con otros minoritarios, los que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. Muchos estudios ya han constatado la eficacia del ajo contra los virus, bacterias y hongos, así como su capacidad para estimular y modular las defensas. A parte de ser uno de los condimentos más frecuentes en la
dieta mediterránea, también se le atribuyen propiedades curativas para una larga lista de afecciones, sobre todo, problmas circulatorios, respiratorios, nerviosos y digestivos.
El ajo también se encuentra en varios productos farmacéuticos, después de pasar por un proceso de añejado. Así, el derivado es inoloro y muchos de sus compuestos e ven incluso triplicados. Pero para fortalecer el sistema inmunológico, en la actualidad encontramos muchos suplementos vitamínicos que completan las carencias en la alimentación. Pueden ser de varios tipos: los más comunes conocidos son los mutivitamínicos, compuestos por un conjunto de diferentes vitaminas y minerales. Las otras dos clases son los suplementos con vitaminas del grupo B los suplementos de una sola vitamina, sólo aconsejables en casos muy concretos en los que el paciente sabe que carece de ese tipo. Los complementos de ácido fólico con también bastante comunes, ya que es un nutriente esencial para la maduración de los glóbulos rojos, la base para un buen sistema inmunológico.
Comer en el trabajo
Sal del bocadillo, hay otras recetas más sanas e igual de fáciles de preparar para comer en el trabajo. Y todo esto sin perder la linea ni engordar. Si además de salir del paso de la comida en el trabajo quieres alimentarte de forma saludable y que todo esto no supongo renunciar a alimentos apetecibles, puedes hacer una lista de alimentos sanos pero que te gusten comer. De esta forma, podrás hacer tus propias recetas con la lista de los alimentos que más te gustan.
Recetas trabajo
Recetas más sanas y por menos dinero. Al cambiar de dieta con productos altos en calorías por alimentos sanos, podrás descubrir que además de sentirte mejor ahorrarás dinero.
En la nevera o despensa siempre debes tener: Frutas y verduras frescas, yogures y leche desnatados, pan, arroz y pasta integrales, fiambre de pavo y jamón serrano, pechugas de pollo y pavo, frascos de legumbres y verduras cocidas, huevos, pescado congelado, aceite de oliva virgen, vinagre, hierbas y especias.
Menús para el trabajo
Menú 1 para calentar. Lentejas con pisto, ensalada de frutas y té, infusión o café.
En una cazuela, hierve un frasco de lentejas cocidas al natural con un vaso de agua (seis Minutos). Aparte prepara el pisto: en una sartén dora media cebolla, un diente de ajo, un trozo de calabacín y un pimiento verde, todo picado. Añade dos tomates pelados y deja cocer cinco minutos. Se incorpora a las lentejas y se deja cocer unos minutos más. Rectificamos de sal.
Para la ensalada de frutas, trocea una naranja, una manzana, unos fresones y una pera. Rocía con el zumo de medio limón y azúcar.
Menú 2 para calentar. Pechuga de pavo rellena, con guarnición de judías verdes y champiñones, una pera un té, una infusión o un café.
Cuece una bolsa pequeña de judías congeladas como indica el paquete. Aparte, saltea una cebolleta picada, un diente de ajo y cuatro champiñones en láminas. Tapa y deja cocer cinco minutos. Incorpora las judías a esta mezcla y salpimenta. Abre la pechuga por la mitad, introduce una loncha de queso light, úntala con salsa de tomate, ciérrala con un palillo y dórala en la sartén.
Menu vegetariano. Ensalada de arroz integral con espinacas, pasas y piñones, yogur con fresones, té, infusión o café.
Mezcla en un bol el arroz integral cocido (sigue las instrucciones del paquete) con las hojas de espinacas frescas, un tomate, una cucharadita de pasas, otra de piñones y dados pequeños de queso de Burgos. Aliña con una vinagreta y una yema de huevo cocido machacado.
Para el postre, pica tres fresones sobre un yogur desnatado.
Menu para tomar frio. Pastel de lenguado, ensalada de endivias con salsa de roquefort, zumo de naranja, te, infusión o café.
Para el pastel de lenguado, cuece dos filetes congelados con dos dientes de ajo, agua, sal y una cucharadita de aceite. En una ensaladera, bate tres huevos, dos cucharadas de ketchup y el pescado desmenuzado. Cuájalo en una sartén como una tortilla.
Aparte, aliña las endivias con un batido de aceite, vinagre, trocitos de roquefort y sal.
Ashtanga yoga
El Ashatanga es el yoga que adelgaza. Causa furor entre modelos y artistas como Christy Turlington, Madonna y Gwyneth Paltrow, ya que aporta un interesante plus a las tradicionales virtudes de la práctica del yoga: quema 540 calorías por sesión.
Además de mitigar el estrés, aliviar los dolores de espalda y regular los sistemas circulatorio, respiratorio y hormonal, este tipo de yoga reafirma, tonifica y estiliza el cuerpo.
Ashtanga Yoga. Se trata de un sistema de yoga que transmitió al mundo moderno Sri K. Pattabhi Jois (1915 - 2009). Este método de yoga involucra sincronizar la respiración con una serie progresiva de posturas, un proceso interno de producción de calor intenso y profundo, purificando el sudor que desintoxica los músculos y órgano. El resultado es una mejora de la circulación, adelgazamiento, un cuerpo fuerte y una mente tranquila.
Las enseñanzas del Ashtanga Yoga son personalizadas, por lo que cada alumno lo practica según su propio ritmo, siendo la clave para el progreso de una manera segura y siepre evitando las posibles lesiones.
Siguiendo la tradición india y las enseñanzas de Sri K. Pattabhi Jois, los dias de luna llena y luna nueva no se practica el Ashtanga Yoga.
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