Adelgazar 3 kilos en una semana mediante la dieta exprés que te proponemos, para adelgazar de una forma fácil y equilibrada, sin dietas milagro que resultan frustrantes y se anuncian como adelgazar sin esfuerzo.

Esta dieta tiene en cuenta los requerimientos nutricionales, por lo que no te producirá cansancio ni malhumor. Podrás perder hasta 3 kilos en una semana, que te vendrán de perlas para comenzar el verano alimentándote bien y cuidando tu salud, y sin renunciar a ningún tipo de alimento.

Reforzarás los kilos perdidos si continuas la dieta otra semana más, no excediéndote de 15 dias para no debilitarnos. Esta dieta exprés es equilibrada y muy hipocalórica (de 1000 a 1200 kcal/día), y no está aconsejada en caso de anemia, embarazo o durante el período de lactancia.

1 taza de té con leche desnatada

Mini bocadillo de pavo

Tentempié:

1 zumo de naranja natural

1 galleta integral

Arroz integral de verano (Ver receta)

Lomo de merluza a la plancha aderezado con perejil, ajo y unas gotas de limon

1 infusión de menta poleo

Ensalada de 100 g de escarola con 4 ó 5 nueces picadas

Tortilla francesa de un huevo mediano de unos 60 g

Yogur desnatado edulcorado o natural

1 vaso grande de licuado de zanahoria, apio y pepino

1 café con leche desnatada

2 galletas

Judías verdes con vinagreta (Ver receta)

2 filetes de pechuga de pollo a la plancha con unas gotas de limón

1 melocotón o 1 nectarina

1 yogur desnatado con sabores para beber

Consomé tibio de verduras preparado con apio, puerro, zanahoria y caldo de pollo

12 mejillones al vapor con zumo de limón

Gajos de pera con hilos de chocolate negro

1 batido casero de yogur desnatado y plátano

1 taza de té rojo

Mini de jamón

Comida:

Macarrones estivales a la albahaca (Ver receta)

1 huevo cocido con salsa de tomate

Un tazón de 50 g de fresones con el zumo de una naranja

1 Café con leche semidesnatada

Cogollos de lechuga dulce (Ver receta)

Rollito de jamón cocido con una tostada de pan

30 g de membrillo dulce con 20 g de queso fresco bajo en grasa

1 vaso de zumo de tomate con unas gotas de limón y un toque de pimienta

1 taza de té

1 magdalena integral (50 g)

Ensalada fresca de peras y maíz (Ver receta)

125 g de calamares a la plancha aliñados con perejil y ajo picados y unas gotas de limón

2 albaricoqes o 50 g de melón

1 yogur desnatado de frutas o chocolate

Sopa fría de pepino elaborado con caldo de verduras, pepino, un yogur ligero y un toque de eneldo

Melón (150 g) con jamón serrano (25 g)

1 cuajada o 1 yogur natural

Zumo licuado de sandía (100 g) y fresones (50 g)

Café solo natural

Minibocadillo de atún

Braseado de patatas, cebolla y tomate (Ver receta)

100 g de hamburguesa de ternera a la plancha con una cucharadita de ketchup

1 cuajada o yogur natural

1 infusión de té frío con hielo

Cena:

Un tazón de gazpacho con tropezones de pepino y pimientos rojo y verde y aliñado don un poco de vinagre

150 g de lenguado a la plancha aderezado con eneldo y limón

2 brevas

1 vaso de leche semidesnatada

2 galletas integrales

Zumo de naranja

2 tostadas con atún

Ensalada con brotes de lechuga (Ver receta)

1 muslo de conejo asado con avellanas (Ver receta)

1 pera

1 albaricoque

1 infusión fría de hierba luisa

Berenjenas gratinadas (Ver receta)

Rollito de jamón serrano con una tostada de pan integral

100 g de requesón con 20 g de nueces picadas

Zumo natural de mango y naranja

1 tostada con queso fresco

1 yogur desnatado

20 g de muesli

Ensalada de canónigos con pasas y piñones aliñada con unas gotas de vinagre y aceite

Bouquet de merluza (Ver receta)

Granizado casero de fresas y sandía (Ver receta)

1 vaso de leche fría con una cucharadita de cacao bajo en calorias

Salteado de verduritas

100 g de gulas con gambitas al ajillo

Crema de nectarina y melocotón (Ver receta)