A los 50 años el metabolismo es más lento y se queman menos calorías. Casi el 50% de las mujeres que tienen entre 40 y 50 años tienen sobrepeso. Con la menopausia, el exceso de kilos puede provocarte hipertensión, colesterol alto y diabetes. El metabolismo e ralentiza en esta época de la vida hasta un 15%.Como gastas menos en hacer lo mismo, debes reducir en un 10% el conusmo de calorías.

En tu casa comes bien, pero fuera caes en los excesos. Puedes caer en el picoteo cuando estás aburrida y sola en casa. Muévete todos los días y añade diez minutos al tiempo que hasta ahora dedicabas al ejercicio. Todo aquello que no avances supone a partir de ahora un retroceso en tu forma física y tus huesos.

La ansiedad se te genera por dos factores: los cambios que se producen en tu cuerpo, con la menopausia, y en tu vida, con la marcha de los hijos. Es lo que se llama 'Síndrome del nido vacio'.

Comer soja es ideal, porque contienen isoflavonas, sustancias que actúan como los estrógenos que ahora te faltan al no tener la regla, de forma que previenen la osteoporosis y el cánceer de mama y reducen las molestias de la menopausia. También te interesan las frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y los pescados azules, que son ricos en vitamina D y la mayor fuente de ácidos grasos omega-3, que reducen los triglicéridos en sangre y regulan el funcionamiento de las neuronas.

Toma 10 minutos de sol cada día; es un antidepresivo muy eficaz y sus rayos UV hacen que tu cuerpo sintetice vitamina D, tan necesaria para que se fije el calcio en tus huesos.

La menopausia supone el cese de la menstruación y la pérdida de la fertilidad. El cuerpo deja e producir estrógenos, hormonas femeninas. Estos cambios pueden causar aumento del apetito, fatiga, insominio, depresión, sofocos... que se suman a la pérdida de densidad en los huesos. Casi todas las mujeres sufren los síntomas de la menopausia entre los 45 y los 50 años.

Comer más a menudo y menos cantidad ayuda a perder peso, ya que la digestión quema calorías. Los lácteos, pescados y alimentos ricos en fibra te aportarán los nutrientes que necesitas. No te conviene la cafeína. Come más proteínas para generar masas muscular, calcio para evitar la osteoporosis y magnesio para reforzar los huesos. Y reduce la sal.